Почему пучит около месячных
В лютеиновой фазе (перед месячными) растёт прогестерон — он расслабляет гладкие мышцы, замедляя пищеварение и вызывая газы и запор. Гормоны также заставляют тело удерживать воду и соль, поэтому вы чувствуете раздутость, а кольца или джинсы становятся тесными.
Стул при месячных: почему меняется
Прямо перед и во время месячных простагландины (те же вещества, что вызывают спазмы) могут ускорять кишечник — вызывая жидкий стул или диарею. Поэтому многие переходят от запора (лютеиновая) к жидкому стулу (начало месячных). Это норма.
Что помогает
- Меньше соли и ультра-обработанной еды в лютеиновой фазе
- Питьевой режим (вода снижает задержку воды)
- Лёгкое движение — ходьба облегчает газы и вздутие
- Клетчатка, но добавляйте постепенно
- Меньше газировки, алкоголя и избытка кофеина
- Магний может помочь со вздутием и запором
Когда вздутие — не просто цикл
Циклическое вздутие, приходящее и уходящее с месячными, — норма. К врачу — если вздутие стойкое (не связано с циклом), сильное, с заметной болью, потерей веса, кровью в стуле или изменением стула, которое не проходит — чтобы исключить СРК, эндометриоз и др.