Айлық алды синдром (АЕС) — менструация басталар алдында 1-2 аптада пайда болатын физикалық және эмоциялық белгілер жиынтығы. Репродуктивтік жастағы әйелдердің шамамен 75%-ы АЕС-тің кем дегенде кейбір белгілерін сезінеді, бірақ қарқындылығы адамнан адамға және циклден циклге ерекшеленеді.
АЕС дегеніміз не
АЕС — ауру емес, ол лютеиндік кезеңнің кеш бөлігінде прогестерон мен эстроген деңгейлерінің төмендеуіне дене мен миының жауабы. Менструация басталғанда белгілер әдетте жоғалады, себебі гормоналды фон жаңа циклмен «қайта жүктеледі».
АЕС-тің 150-ден астам белгісі тіркелген, бірақ ең жиі кездесетіндерін физикалық және эмоциялық деп бөлуге болады.
Физикалық белгілер
Басқа физикалық белгілерге безеу (гормоналды акне), бұлшықет және буын ауруы, тағамға — әсіресе тәтті мен көмірсуларға — құмарлық, ішек бұзылуы (іш өту немесе іш қату) жатады.
Эмоциялық белгілер
Ашулану. Кішігірім жағдайларға шамадан тыс эмоциялық жауап беру — АЕС-тің ең танымал белгілерінің бірі. Бұл гормоналды өзгерістердің серотонин деңгейіне әсер етуімен байланысты.
Мазасыздық. Себепсіз алаңдау, жүрек лүпілдеуі, қауіп сезімі кеш лютеиндік кезеңде кездеседі. Прогестерон гамма-амин май қышқылы рецепторларына әсер етіп, мазасыздықты арттыруы мүмкін.
Жылағыштық. Тіпті фильмдер, жарнамалар немесе музыка көз жасын тудыруы мүмкін. Бұл — гормоналды өзгерістердің эмоцияларды реттеуге тікелей әсері.
Зейін қиындықтары. Ұмытшақтық, шоғырлану қиындығы, ой тұмандығы — прогестерон мен эстрогеннің когнитивтік функцияларға әсерін көрсетеді.
Неліктен пайда болады
АЕС-тің нақты себебі толық белгісіз, бірақ ғалымдар бірнеше факторды ерекшелейді. Біріншіден, овуляциядан кейін прогестерон мен эстрогеннің өзгеруі нейротрансмиттерлерге — серотонин, ГАМК, дофамин — әсер етеді. Екіншіден, кейбір әйелдер гормоналды өзгерістерге басқаларға қарағанда сезімталырақ. Генетика, стресс деңгейі, тамақтану сапасы және ұйқы тәртібі де рөл атқарады.
Жеңілдету жолдары
Тамақтану. Кебуді азайту үшін тұзды шектеңіз. Күрделі көмірсулар — сұлы, батат, бұршақ — серотонин өндірісін қолдайды. Кальцийге бай тағам (сүт өнімдері, бадам, брокколи) АЕС белгілерін 30-50%-ға азайтуы мүмкін.
Жаттығулар. Тұрақты аэробтық жаттығу — жүгіру, жүзу, велосипед — эндорфиндерді арттырып, көңіл-күйді жақсартады. Аптасына 3-4 рет 30 минут жеткілікті.
Стрессті басқару. Медитация, терең тыныс алу жаттығулары, прогрессивті бұлшықет релаксациясы стресс гормондарын азайтып, АЕС белгілерін жеңілдетеді.
Қосымшалар. B6 витамині, магний, кальций және Витекс сияқты шөптік қосымшалар кейбір зерттеулерде АЕС белгілерін жеңілдетуге көмектесетіні көрсетілген. Қабылдар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
АЕС пен АЕЕД арасындағы айырмашылық
Айлық алды эмоциялық дезаптивтік бұзылуы (АЕЕД) — АЕС-тің ауыр түрі, әйелдердің 3-8%-ына әсер етеді. АЕЕД кезінде депрессия, мазасыздық немесе ашулану күнделікті іс-әрекеттерге айтарлықтай кедергі келтіреді. Егер белгілеріңіз өмір сапасына қатты әсер етсе, дәрігерге жүгініңіз.
АЕС-тің белгілерін бақылау — оларды болжауға және жеңілдетуге көмектесудің бірінші қадамы. Luna цикл белгілерін бақылап, заңдылықтарды анықтайды, сондықтан сіз дайын боласыз.