Позняя фалікулярная — пік сілы
Эстраген на піку — рост сілы высокі. Найлепшы час паспрабаваць новыя практыкаванні.
Авуляцыя — выкананне
Максімальная энергія і вынослівасць. Добра для HIIT, бегу, веласіпеда.
Лютэінная — паніжэнне інтэнсіўнасці
Зніжэнне на 10-20%. Прыярытэт сну. Пілатэс, плаванне, лёгкія паднімання.
Менструацыя — мяккі рух
Калі няма моцнага болю — лёгкі спорт паляпшае кровазварот.
RED-S папярэджанне
Інтэнсіўны спорт + нізкая энергія — менструацыя можа спыніцца. 3+ месяцаў без менструацыі — медыцынская ацэнка.
Часта задаваныя пытанні
Ці прапусціць трэніроўку падчас менструацыі?
Калі няма моцнага болю — не. Лёгкі-сярэдні спорт памяншае спазмы.
Чаму ў лютэіннай сілавыя трэніроўкі цяжкія?
Высокі прагестэрон паскарае дыханне, цэнтральная тэмпература расце.
Знікненне менструацыі — прыкмета спорту?
Калі менструацыі спыняюцца + інтэнсіўны спорт + мала ежы — можа быць RED-S.
Якая нармальная даўжыня цыклу?
Цыклы 21-35 дзён здаровыя. У сярэднім 28 дзён. Рэгулярнасць ад месяца да месяца важнейшая, чым дакладная лічба.
Калі пачаць адсочваць цыкл?
Кожны дзень, нават калі толькі дату пачатку менструацыі запісвае. Праз 1-2 цыклы прагнозы Luna становяцца дакладнымі.
Бяспечна прапускаць менструацыю з гарманальнай кантрацэпцыяй?
Так, сучасныя бесперапынныя рэжымы бяспечныя.
Стрэс можа парушыць цыкл?
Так. Хранічны стрэс затрымлівае авуляцыю, падаўжае або спыняе цыклы.
Чым адрозніваецца Luna ад іншых трэкераў?
Luna працуе непасрэдна ў Telegram. Прагнозы прыстасоўваюцца да вашых дадзеных. Дадзеныя не прадаюцца. 89 дзён бясплатна.
Калі звяртацца да доктара з-за цыклу?
Цыклы карацей за 21 дзень ці даўжэй за 35 дзён, менструацыі даўжэй за 7 дзён, моцны боль, кроў паміж цыкламі, 3+ месяцаў без менструацыі.