Döngü takviyeleri: gerçekte ne işe yarar

Takviyeler sihir değil ama birkaçının PMS ve kramplarda gerçek kanıtı var. Ne işe yarar ve ne zaman beslenme.

89 gün Pro ücretsiz

Magnezyum

PMS ve kramplarda iyi kanıt. 200-400 mg/gün (glisinat) 2-3 döngüde.

PMS ruh hali için, ~100 mg/güne kadar. Aşmayın — sinirlere zararlı.

Ağır adetlerde. Önce ferritin testi.

D hormon/kemik destekler; omega-3 ağrı ve iltihabı azaltır.

PMS için ne?

Magnezyum, sık B6 ile.

Kramplarda?

Magnezyum ve omega-3.

Demir alayım mı?

Sadece ağır adette, önce test.

Hangi magnezyum?

Glisinat.

Güvenli mi?

Önerilen dozda; doktora.

Takviyeler sihir değil ama birkaçının PMS ve kramplarda gerçek kanıtı var. Ne işe yarar ve ne zaman beslenme.