Giç follikulýar - güýç iň ýokarda
Estrogen iň ýokarda - güýç artmagy ýokarda.
Ovulýasiýa - ýerine ýetiriş
Iň ýokary energiýa we çydamlylyk.
Lýuteýin - güýji azaltmak
10-20% azaltmak. Uka artykmaçlyk.
Haýyz - ýumşak hereket
Eger güýçli agyry ýok bolsa - ýumşak sport ganaýlanyşyny gowulandyrýar.
RED-S duýduryşy
Intensiw sport + pes energiýa - haýyz saklanyp biler.
Köp soralýan soraglar
Haýyzda sport goýmalymy?
Eger güýçli agyry ýok bolsa - ýok.
Lýuteýinde güýç sport näme üçin kyn?
Ýokary progesteron deminizi tizleşdirýär.
Haýyzy ýitirmek sport alamatymy?
Eger haýyzlar saklanýar + intensiw sport + az iýmit - RED-S bolup biler.
Sagdyn siklde uzynlygy näçedir?
21-35 günlük sikller sagdyndyr. Ortaça 28 gün. Anyk sanyna görä aýdan aýa durnuklylyk has wajypdyr.
Sikli haçan yzarlap başlamaly?
Her gün, hatda diňe haýyz başlangyç senesini ýazsaňyz hem. 1-2 sikldan soň Luna çaklaýyşlary takyk bolýar.
Gormonal kontrasepsiýa bilen haýyzy goýbermek howpsuzmy?
Hawa, häzirki zaman üznüksiz režimler howpsuzdyr.
Stress sikli bozup bilermi?
Hawa. Hroniki stress ovulýasiýany gijikdirýär, sikleri uzaldýar ýa-da saklaýar.
Luna beýleki tirakerlerdan näme bilen tapawutlanýar?
Luna gönüden-göni Telegramda işleýär. Çaklamalar siziň maglumatlaryňyza uýgunlaşýar. Maglumat satylmaýar. 89 gün mugt.
Sikl üçin lukmana haçan ýüz tutmaly?
21 günden gysga ýa-da 35 günden uzyn sikller, 7 günden uzyn haýyzlar, güýçli agyry, sikller arasynda gan, 3+ aý haýyz ýok.
Lukmana haçan ýüz tutmaly
- 3+ aý haýyz ýok sport wagtynda (RED-S)
- Gaýtalanýan stresli döwülmeler
- Hemişelik ýadawlyk
Sözlük
- Estrogen
- Esasy aýal jyns gormony. Endometriýany galyňladýar, ýumurtga ýetişmegini goldaýar, keýpe täsir edýär.
- Progesteron
- Lýuteýin fazasynyň gormony. Ýatyňy implantasiýa taýynlaýar, bazal temperaturany ýokarlandyrýar.
- Lýuteýin fazasy
- Ovulýasiýadan indiki haýyza çenli (~12-14 gün). Progesteron agdyklyk edýär, PMS peýda bolup biler.
- Follikulýar faza
- Sikldiň birinji ýarymy, haýyz başyndan ovulýasiýa çenli. Estrogen ýokarlanýar.
- Amenoreýa
- Haýyz ýokdugy. Birinji: 15 ýaşa çenli hiç haçan bolmady. Ikinji: ozal düzgünli bolan, 3+ aý ýok.