Geç follikulyar - güc piki
Estrogen pikdədir - güc artımı yüksəkdir. Yeni məşqlər sınamaq üçün ən yaxşı vaxt.
Ovulyasiya - performans
Maksimum enerji və dözümlülük. HIIT, qaçış, velosiped üçün yaxşı.
Lütein - intensivliyi azaltmaq
10-20% azaltmaq. Yuxuya üstünlük vermək. Pilates, üzgüçülük, yumşaq qaldırma.
Heyz - yumşaq hərəkət
Şiddətli ağrı yoxdursa - yumşaq idman qan dövranını yaxşılaşdırır və qıcolmaları azaldır.
RED-S xəbərdarlığı
İntensiv idman + aşağı enerji - heyz dayana bilər. 3+ ay heyz yoxdur - tibbi qiymətləndirmə.
Tez-tez verilən suallar
Heyz zamanı məşq qaçırmalıyam?
Şiddətli ağrı yoxdursa - xeyr. Yüngül-orta məşq qıcolmaları azaldır.
Lütein fazada güc məşqləri niyə çətin?
Yüksək progesteron nəfəs almağı sürətləndirir, mərkəzi temperatur qalxır, bərpa zəifləyir.
Heyzin yoxa çıxması artıq idman əlamətidir?
Heyzlər dayanır + intensiv idman + az qida - RED-S ola bilər. Tibbi məsələdir.
Sağlam dövrə uzunluğu nədir?
21-35 günlük dövrlər sağlamdır. Orta hesabla 28 gün. Dəqiq saydan daha vacibdir aydan-aya nizam.
Dövrü nə vaxt izləməyə başlamalıyam?
Hər gün, hətta yalnız heyz başlanğıc tarixini qeyd etsəniz də. 1-2 dövrdən sonra Luna proqnozları dəqiq olur.
Doğum nəzarəti ilə heyzi atlamaq təhlükəsizdirmi?
Bəli, müasir davamlı rejimlər təhlükəsizdir və böyük tibbi qurumlar tərəfindən dəstəklənir.
Stres dövrü poza bilərmi?
Bəli. Xroniki stres ovulyasiyanı gecikdirir, dövrləri uzadır və ya dayandırır.
Luna digər izləyicilərdən nə ilə fərqlənir?
Luna birbaşa Telegramda işləyir. Proqnozlar verilərinizə uyğunlaşır. Veri satılmır. İlk 89 gün pulsuz.
Dövr üçün həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır?
21 gündən qısa və ya 35 gündən uzun dövrlər, 7 gündən uzun heyzlər, güclü ağrı, dövrlər arasında qan, hamiləlik olmadan 3+ ay heyzin olmaması.